믹서기? NO! 오븐? 필요 없습니다! 오늘은 바나나와 오트밀로 만드는 초간단 에너지볼을 소개할게요. 포크 하나만 있으면 완성되는 이 레시피는 다이어트 간식, 단백질 보충용, 아침 대용으로도 딱입니다.
🥣 재료 (8~10개 분량)
- 잘 익은 바나나 1개
- 오트밀 1컵
- 피넛버터 또는 아몬드버터 2큰술
- 다크초콜릿칩 or 견과류 (선택) 2큰술
- 에리스리톨 또는 꿀 1큰술 (선택)
- 시나몬가루 약간 (선택)
👩🍳 만드는 방법
- 바나나를 포크로 완전히 으깨줍니다.
- 피넛버터를 넣고 고루 섞은 뒤, 오트밀과 나머지 재료를 넣습니다.
- 손으로 반죽을 뭉쳐 동그란 볼 형태로 만듭니다.
- 냉장고에 30분 이상 넣어 굳혀주면 완성!
- (원한다면 냉동실에 넣어 ‘에너지바’ 느낌으로 보관 가능)
💪 포인트 & 팁
- ✔ 너무 묽을 경우: 오트밀 추가
- ✔ 너무 퍽퍽할 경우: 바나나나 피넛버터 조금 더
- ✔ 초콜릿 대신 카카오닙스, 크랜베리도 추천!
- ✔ 보관은 냉장 3~5일, 냉동 2주 가능
🎯 이런 분께 추천해요
- ✔ 믹서기 없이 간단한 간식을 만들고 싶은 분
- ✔ 단백질 간식이 필요한 운동하는 분
- ✔ 다이어트 중에도 든든한 간식을 찾는 분
- ✔ 아이와 함께 건강한 간식 놀이를 하고 싶은 부모님